27.10.2017 09:00   19668   

Как научиться рано вставать: 11 научно обоснованных советов

Быть жаворонком полезно, а иногда просто необходимо. Портал Succes.com ознакомился с последними исследованиями ученых и дал рекомендации тем, кому приходится всякий раз переступать через себя, чтобы начать день раньше.

Превращаемся из совы в жаворонка. Советы на основе научных исследований

«Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и мудрым», — говорил Бенджамин Франклин. Общество разделяет это мнение одного из отцов-основателей США. А ученые не только приводят веские аргументы в пользу ранних подъемов, но и дают простые советы, помогающие вставать в любое время без титанических усилий.

Благодаря своевременному подъему вы избежите ощущения спешки и суеты, которое заставляет нас нервничать. Кроме того, вы получите целый ряд других преимуществ.

01.jpg

02.jpg

xx.jpg

11 приемов, помогающих вставать раньше

Считается, что только у 50% людей хронотип обусловлен генетически. Все остальные могут легко изменить свой привычный режим11. К какой бы группе ни относились вы, следующие советы облегчат вам эту задачу.

04-2.jpg

2. Давайте отдохнуть своему смартфону

Что говорит наука

Уходя с головой в планшет или в телефон перед сном, вы стимулируете мозговую активность и выработку кортизола — гормона стресса. Все это мешает засыпанию13.

Лайфхак

Отключите смартфон или хотя бы Wi-Fi за час до того, как пойдете спать. Тогда вы основательнее отдохнете ночью и лучше будете чувствовать себя утром.

3. Поднимайтесь вместе с солнцем

Что говорит наука

Сокращение пребывания при дневном свете вызывает отставание наших внутренних биологических часов. Просыпаясь с восходом, вы естественным образом синхронизируете организм с циклом чередования темного и светлого времени суток14.

Лайфхак

Оставляйте шторы открытыми на ночь, а днем старайтесь получать как можно больше солнечного света.

05.jpg

5. Съедайте яблоко

Что говорит наука

В этом фрукте содержится порядка 13 граммов натурального сахара, в том числе сахарозы и глюкозы. Это куда более полезная альтернатива кофеину16.

Лайфхак

Вечером положите яблоко рядом с кроватью. Если захотите похрустеть с самого утра — достаточно будет протянуть руку.

6. Учитывайте фазы сна

Что говорит наука

У человека чередуются этапы медленного и быстрого сна. Вы почувствуете себя по-настоящему отдохнувшим, если сможете проснуться в оптимальный момент17.

Лайфхак

Используйте Sleep Time или другие мобильные приложения, чтобы рассчитать наилучшее время подъема с учетом индивидуальных особенностей18.

06.jpg

8. Постепенно вставайте все раньше

Что говорит наука

Маленькие достижения совершать гораздо проще, чем большие. К тому же движение к своей цели по плану, шаг за шагом, положительно влияет на мотивацию21.

Лайфхак

Каждый день ставьте будильник еще на пять минут раньше — и так в течение недели.

9. Замените освещение

Что говорит наука

Синие оттенки света подавляют выработку мелатонина — гормона, который необходим для работы наших биологических часов22.

Лайфхак

Поставьте в спальне обычные лампы накаливания вместо галогенных или люминесцентных, а также используйте красный абажур, чтобы изменить цветовой тон23.

07.jpg

11. Ходите в походы

Что говорит наука

На природе режим сна возвращается к нормальному состоянию. В среднем участники эксперимента начинали просыпаться на час раньше обычного26,27.

Лайфхак

Хотя бы изредка выбирайтесь на природу на несколько дней. Выравнивания биологических часов будет хватать вам до следующего раза.

Источники:

ячяч.jpg

Оригинал публикации: Success.com
Инфографика: Ольга Манолова

Мы на facebook

2017 © Finparty
Использование материалов Finparty.ru разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
ООО «Информационное агентство Банки.ру».
Карта сайта
Карта тегов
Дизайн — «Липка и друзья», 2015