Как свести к минимуму негативное влияние гаджетов? Рассказывает травматолог-ортопед клиники «Атлас», кандидат медицинских наук Ислам Шахабов, рассматривая этот вопрос со своей профессиональной точки зрения.
Лиши нас смартфона и компьютера, и мы, скорее всего, почувствуем себя самыми одинокими и беспомощными существами на планете. Между тем эти устройства иногда приносят здоровью больше вреда, чем пользы.
Компьютер vs кости и суставы
В целом компьютер безопасен для человека. Но если пользоваться им часто, могут возникнуть следующие неприятные последствия для здоровья:
проблемы, связанные с электромагнитным излучением;
проблемы со зрением;
проблемы с мышцами и суставами.
В каждом случае риск зависит от количества времени, проводимого у монитора.
Одним из неприятных результатов частого пребывания за компьютером являются нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата, особенно если рабочее место организовано неправильно. Поэтому следующий блок советов рекомендую распечатать и повесить в офисе на видном месте.
1. Когда вы сидите за столом и работаете за компьютером, спина и шея должны быть прямые, а угол сгиба в локтях и коленях — составлять 90 градусов.
2. Монитор нужно разместить так, чтобы его верхняя точка находилась на уровне глаз или немного выше. Это позволит держать голову прямо и исключит развитие шейного остеохондроза.
3. Желательно, чтобы ваш стул имел спинку с валиком на уровне поясницы. Если его конструкцией это не предусмотрено, купите ортопедическую подушку под поясницу. Так ваша спина будет уставать меньше, и вы сможете минимизировать излишнюю нагрузку на межпозвонковые диски.
4. При наборе текста кладите запястья на стол или на специальную подставку: это позволит не напрягать руки.
5. При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.
А с ноутбуком как?
Все больше людей предпочитают стационарным компьютерам портативные. Действительно, удобно, когда ваше рабочее место фактически может перемещаться вместе с вами. Однако и в этом случае важно помнить об опорно-двигательном аппарате.
Если вы сумели разместить ноутбук на столе в соответствии с приведенными выше советами, то замечательно. Если же ноутбук находится у вас на коленях или где-либо еще, то, скорее всего, при работе с ним вам приходится наклонять голову вперед.
Когда вы долго держите ее в таком положении, у вас перенапрягаются мышцы шейно-воротниковой зоны. В итоге могут возникать боли в шее, в плечевом поясе, отдающие в руки до самых кистей, и даже головные боли.
Только представьте: сжимающая нагрузка на шейные межпозвонковые диски при наклоне головы вперед — на 10 кг больше, чем в вертикальном (нейтральном) положении шеи.
Старайтесь избегать поз, требующих постоянно держать голову наклоненной.
Также обращу внимание на тачпады. Из-за того, что при пользовании ими кисть постоянно пребывает в напряжении, происходит излишняя нагрузка на суставы руки. В результате могут возникнуть боли и дискомфорт. Старайтесь все же использовать мышь вместо тачпада и работать с ней в соответствии с пунктом 5 из предыдущего раздела.
Любителям мессенджеров, «Инстаграма» и тому подобного
Если в ваших руках постоянно находится смартфон или планшет, то у вас может не только ухудшиться зрение, но и пострадать опорно-двигательный аппарат. Основной жалобой активных пользователей мобильных устройств являются боли в шейно-воротниковой области. Эти боли вызываются нарушением осанки.
Многие люди при использовании смартфона пребывают в такой позе: голова наклонена вперед, а устройство кладется на колени, если человек в сидячем положении.
Или смартфон располагается на уровне талии, если человек стоит. Как вы уже поняли из предыдущего раздела, долговременный наклон головы весьма негативно сказывается на самочувствии в целом и позвоночнике в частности. Для предотвращения подобных проблем советую следить за нейтральной позицией шеи при пользовании смартфоном и по возможности сокращать время его эксплуатации.
Здоровых вам костей, суставов, мышц и связок!
Узнать об услугах медицинского центра «Атлас» вы можете на портале .
